Munyika yakazara nekumhanya-mhanya nguva dzose, kukosha kwekurara zvakanaka usiku hakugone kupfuurwa zvakanyanya. Pinda muumambo hwechifukidzo chemaziso chesiriki chekutsvedza muAustralia, mhinduro yeumbozha asi inoshanda yekuvandudza ruzivo rwako rwekurara. Blog rino rinoongororamabhenefiti akawandaizvosvetukirachifukidzo chemaziso chesirikiOsitireriyaZvinokubatsira pakuita mabasa ako ehusiku. Kubva pakurara zvakanaka kusvika pakubatsira ganda rako pahutano, ona kuti mask idzi dzinogona sei kuchinja zororo rako nekuvandudzwa kwehunhu hwako.

Mabhenefiti Ekushandisa Silk Sleep Mask

Kana zvasvika pakuvandudza kunaka kwekurara kwako,chifukidzo chemaziso chesirikiinoshanduka-shanduka. Mabhenefiti ayo anopfuura kungovhara chiedza chete; ine simba rekushandura maitiro ako eusiku kuita chiitiko chinozorodza uye chinovandudza hutano hwako.

Hunhu Hwakanaka Hwakavandudzwa

Kuvhara Chiedza

Fungidzira uchitsvedza paurichifukidzo chemaziso chesirikihusiku, uchinzwa kubatwa zvinyoro nyoro kwesiriki inoyevedza paganda rako. Paunovhara maziso ako, nyika yakakupoteredza inonyangarika kuita rima. Ichi chiito chiri nyore chekuvharira chiedza chinopa pfungwa dzako kuti yave nguva yekuzorora uye kurara muhope dzakadzikama.Masiki emaziso esiriki, unogona kugadzira rima guru chero kwaunenge uri, kungave kumba kana parwendo.

KuvandudzaKurara kweREM

Kupinda munyaya yekurara kweREM kwakakosha pakugara zvakanaka.chifukidzo chemaziso chesirikiine basa guru mukusimudzira danho iri rakadzika rekurara kunodzoreredza. Nekupfekachifukidzo chemaziso chesiriki, unogona kuderedza kukanganiswa kwehusiku, zvichibvumira muviri wako nepfungwa kuti zvinyatsonzwisisa mabhenefiti ekurara kweREM.

Mabhenefiti Ehutano Hweganda

KudziviriraMakumbo eganda

Maererano neDr. Mary Alice Mina, chiremba weganda ane hunyanzvi hwepamusoro uye chiremba weganda akadzidziswa neHarvard, masikirini ekurara esiriki anogona kubatsira kudzivirira makwinya eganda anowanzo kukonzerwa nekukweshana nemapillow cases echinyakare. Magadzirirwo akatsetseka esiriki anoderedza kudhonza ganda rechiso chisina kufanira, zvichikonzera makwinya mashoma uye chitarisiko chechidiki nekufamba kwenguva.

Kunyorovesa Ganda

Sirika inozivikanwa nekushandisa kwayohunhu hwekubvisa hunyoro, zvichiita kuti ive sarudzo yakanaka yekuchengetedza ganda richinyorova husiku hwese. Kusiyana nezvimwe zvinhu zvinogona kunwisa hunyoro kubva paganda rako, sirika inobatsira kuchengetedza mafuta akakosha uye zvigadzirwa zvekuchengetedza ganda, zvichiita kuti ganda rako rirambe rakanyorova uye rakapfava kusvika mangwanani.

Kunyaradzwa uye Kuzorodzwa

Magadzirirwo Akapfava Uye Akatsetseka

Kupfava kweMasiki emaziso esirikiKubata chitarisiko chako kunounza kunzwa kweumbozha uye nyaradzo zvinowedzera kuzorora usati warara. Kubata chitarisiko zvinyoro nyoro kwesiriki kunonyaradza maziso aneta uye kunoita kuti pave nenzvimbo yakadzikama inobatsira kuti munhu akwanise kurara nekukurumidza uye zvakadzama.

Mutemo weKupisa

Chimwe chinhu chinoshamisa chesirika kugona kwayo kudzora tembiricha zvinobudirira. Ungave uri munzvimbo inodziya kana inotonhorera,Masiki emaziso esirikiGadzirira muviri wako kuti unzwe kupisa kwemuviri wako, zvichiita kuti uve nerunyararo rwakakodzera husiku hwese. Taura zvakanaka kana wamuka wadikitira kana kutonhorwa—kunyorova kwakaita seriva kwakakumirira husiku hwese.

Masiki eSirika Ekurara Anovandudza Sei Hunhu Hwekurara?

Kuvhara Chiedza

Kudzivirira Kusangana Nechiedza Chinokuvadza

Kupfeka mask yekurara yesilika usati warara kunodzivirira kubva pakupenya kunokanganisa kwemwenje wekugadzirauye masikirini emagetsi. Nekufukidza maziso ako murima, mask yesiriki inoita kuti uropi hwako hugamuchire chiratidzo chekugadzirira kuzorora. Chidziviriro ichi hachingowedzere kugona kwako kurara chete asiwo chinodzivirira maziso ako kubva pamigumisiro yakaipa yekuratidzwa kwenguva refu kune zvinhu zvechiedza. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kuvharira chiedza nemasiki ekurara kunogona kukurudzirakurara zviri nani uye kushanda zvakanaka kwepfungwa, zvichiratidza kukosha kwekugadzira nzvimbo ine rima yekurara kuti munhu azorore zvakanaka.

Kukurudzira Kurara Kwakanaka

Kuvhara chiedza nemasiki yemaziso esiriki kunovhura nzira yekurara husiku hwese. Paunonyura murima rinonyaradza rinopihwa nemasiki, muviri wako unopinda mumamiriro ekuzorora anobatsira kurara hope dzakadzika. Kurara kwakanaka uku kwakakosha pakugara zvakanaka, zvichibvumira pfungwa dzako nemuviri wako kuti zvishande zvakanaka husiku. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kushandisa mask yemaziso kunogonakuwedzera kurara kweREM, kuwedzera nguva yekurara uye kuvandudza mashandiro epfungwa. Kugamuchira rima nemasiki ekurara esiriki kunogadzirira kuzorora kwehusiku kunovandudza, zvichikugadzirira kubudirira uye simba mumazuva ari mberi.

Kuvandudza Kurara kweREM

Kukurudzira Manzwiro

Mabhenefiti ekupfeka chifukidzo chekurara chine sirika anopfuura kuzorora kwemuviri; anewo mhedzisiro yakanaka pakugara zvakanaka kwepfungwa. Nekuvandudza matanho ekurara eREM, mamasiki aya anobatsira pakuvandudza manzwiro uye kugadzikana kwepfungwa. Sezvaunoongorora kurara kwakadzama, kusingadzoreki kunofambiswa ne chifukidzo chemaziso chine sirika, uropi hwako hunoita maitiro akakosha anodzora manzwiro uye kusimudzira kujeka kwepfungwa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kupfeka chifukidzo chekurara kunobatsirakubatanidzwa kwendangariro uye kungwarira, zvichikonzera hunyanzvi hwekudzidza hwakavandudzwa uye kuwedzerabasa rekuzivaMuzuva rese. Simudzira manzwiro ako uye wedzera kushanda kwako kwepfungwa nekugamuchira simba rekuchinja remasiki ekurara esiriki.

Kuderedza Kuzvimba

Chimwe chinhu chakanaka chekushandisa silk eye mask ndiko kugona kwayo kuderedza kuzvimba kwakakomberedza maziso. Kudzvanywa zvinyoro nyoro nejira rakapfava kunokurudzirakubuda kwemvura inoyerera, kuderedza kuzvimba uye kuzvimba munzvimbo dzakaoma. Paunenge uchirara neREM uchipfeka silk eye mask, unomuka nemaziso akafefeterwa asina kuzvimba kana kuneta. Tsvagiridzo inoratidza kuti kuisa eye mask muchirongwa chako cheusiku kunogona kubatsira mukusimbisa ndangariro nekungwarira, zvichiita kuti utange zuva rega rega uchinzwa simba uye wakagadzirira kukunda matambudziko nekujeka uye kutarisa.

Nekubatanidza masikiri ekurara mutsika yako yekurara, unovhura nzvimbo yezvakanaka zvinopfuura kunyaradzwa kwemuviri chete. Zvishongo izvi zvemhando yepamusoro zvinopa mabhenefiti akazara nekuwedzera kuzorora kwemuviri wako uye kugona kwako kwepfungwa. Gamuchira kukwezva kwerima rakapfava sezvaunotanga rwendo rwekuvandudza mafungiro, kushanda kwepfungwa kwakawedzerwa, uye kugara zvakanaka—zvose zvinogoneka kuburikidza nechiito chiri nyore chekupfeka masikiri emaziso usati waenda kunyika yekurota.

Masiki eSirika ekurara uye Hutano hweganda

Kudzivirira Kukwenya Kweganda

Masiki esiriki ekurara anopa mhinduro yepamusoro yekurwisa makwinya eganda, zvichiita kuti chitarisiko chive chakapfava uye chechidiki nekufamba kwenguva. Kubata siriki zvinyoro nyoro paganda rechiso rakasimba kunoderedza kukuvara kwekukweshana, zvichideredza kuumbwa kwemakwinya anogona kukonzerwa nemapillow cases echinyakare. Nekugamuchira kupfava kwesiriki, vanhu vanogona kurara vakazorora vasinganetseki nekudhonza ganda ravo zvisina kufanira.

Kuderedza Kukuvadzwa Kwekukweshana

Kurongeka kwesilika kunoita basa guru mukuderedza kukuvara kwekukweshana paganda, kunyanya munzvimbo dzinonzwa senge maziso. Kusiyana nezvimwe zvinhu zvinogona kukonzera kutsamwa nekukweshana, kukweshana kwesilika zvinyoro nyoro kunodzivirira kukweshana nekutambanudza ganda zvisina kufanira. Kudzikiswa kwekukweshana uku hakungoderedzi kuumbwa kwemakwinya chete asiwo kunoita kuti munhu anzwe akasununguka uye akasununguka kurara.

Kuderedza Makwinya

Ongororo dzakaratidza kuti hunhu hwesiriki hunobatsira kuderedza makwinya uye mitsetse mitete pachiso. Nekushandisa mask yekurara nesiriki nguva dzose, vanhu vanogona kunakidzwa neganda rakapfava nezviratidzo zvishoma zvekukwegura. Kugona kwechisikigo kuchengetedza hunyoro hwesiriki kunobatsira kuchengetedza ganda rakanyorova husiku hwese, kudzivirira kuoma uye kukurudzira ganda rakapfava. Siyana nemakwinya emangwanani uye mhoro ganda rinopenya, rinotaridzika sejaya nesimba sesiriki.

Kunyorovesa Ganda

Hunhu hwesiriki hunobatsira kubvisa hunyoro hunoita kuti ive sarudzo yakanaka yekuchengetedza huwandu hwakanaka hwemvura muganda. Kusiyana nezvinhu zvechinyakare zvinotora hunyoro kubva paganda, siriki inobatsira kuchengetedza mafuta akakosha uye zvigadzirwa zvekuchengetedza ganda, zvichiita kuti ganda rako rirambe riine mvura uye richidyiswa husiku hwese. Kunyorova uku kwakawedzerwa hakungobatsiri ganda rakapfava uye rakapfava chete asiwo kunotsigira hutano hweganda kwenguva refu.

Zvinhu Zvishoma Zvinonyudza

Chimwe chezvakanakira zvekushandisa silk sleep mask ndechekutikusanyorova kwakanyanya kana tichienzanisa nemamwe machiraHunhu uhwu hunobvumira sirika kuchengetedza hunyoro hweganda rako, zvichidzivirira kuoma uye kupera simba mumuviri paunenge wakarara. Nekusarudza sirika yemaziso, uri kuisa mari mukuchengetedza ganda zvinoenderana nemaitiro emuviri wako kuti ganda rako rirambe rakagwinya uye rakajeka.

Kuvandudza Mabhenefiti Ekuchengetedza Ganda

Kuisa mask yekurara nesiriki mumabasa ako ehusiku kunogonawedzera mabhenefiti ezvigadzirwa zvako zvekuchengetedza ganda. Silk hainyorovi ganda zvinoita kuti serum nemakirimu ako zvigare paganda rako husiku hwese, zvichiwedzera kushanda kwawo. Izvi zvinoreva kuti unomuka uine ganda rakanyorova uye rakanyatsogadzirwa rakagadzirira kutarisana nezuva rinotevera. Kusanganiswa kwekunyaradzwa kwepamusoro-soro uye kuchengetedzwa kweganda kunoita kuti masks ekurara esiriki ive chinhu chakakosha kune avo vanotsvaga mhinduro dzerunako rwese.

Nekuisa pamberi kutarisirwa kweganda paunenge wakarara nemasiki yemaziso esiriki, uri kutora matanho ekuchengetedza ganda rako richitaridzika serechidiki uye kuvandudza hutano hwako hwese. Kutarisirwa kwakanaka kunopihwa nesiriki hakungoderedzi kukuvara kwekukweshana chete asiwo kunowedzera huwandu hwemvura mumuviri wako kuti ganda rako rive rakajeka mangwanani ega ega. Gamuchira simba rekushandura masikisi ekurara esiriki kuti uvhure ganda rinopenya uye rine hutano rinoratidza simba rako remukati.

Masiki eSirika Ekurara Ekufamba

Kufamba uchienda kunzvimbo itsva kunogona kuva chiitiko chinonakidza, chakazadzwa nezviitiko zvitsva nezviwanikwa zvakamirira kuitika. Pakati pekufara kwekuongorora nzvimbo dzisingazivikanwe uye kuzvinyudza mutsika dzakasiyana-siyana, zvakakosha kuisa pfungwa pakuzorora nekuvandudza hupenyu hwako. Apa ndipo panowanikwachifukidzo chemaziso chesiriki chekutsvedza muAustraliaAnobuda seshamwari inokosha, achipa runako kune zvinhu zvako zvekufamba uku achiva nechokwadi chekuti kurara kwako hakukanganisike pasinei nemamiriro ekunze.

Zviri nyore uye Zvinokwanisika Kutakurwa

Kana zvasvika kune zvishongedzo zvekufamba,Masiki emaziso esirikiZvinoshamisa nekuti zviri nyore kushandisa uye zviri nyore kutakura. Ungave uri kutanga rwendo rwekupera kwevhiki kana rwendo rurefu rwekufamba nendege mumakondinendi, mamasiki aya madiki uye akareruka, zvichiita kuti zvive nyore kutakura mubhegi rako kana kunyange mubhegi rako. Zviri nyore kuva nechifukidzo chemaziso chesirikiZvaunogona kuita zvinoreva kuti unogona kurara zvakanaka chero nguva uye chero kwaunoda pasina kukanganisa rugare rwako.

Zviri Nyore Kutakura

Dhizaini diki yeMasiki emaziso esirikizvinovaita shamwari yakanaka yekufamba nayo kune avo vanogara vachifamba. Isa mubhegi rako rekutakura kana bhegi rekumashure, uye uchava ne mukana wekurara ipapo ipapo panguva yendege, mafambiro echitima, kana kunyangwe uchizorora muhotera yako. Zviri nyore kutakurachifukidzo chemaziso chesirikiinoita kuti munhu arara zvakanaka nguva dzose, zvichimubvumira kuti awane simba uye awanezve simba pakati pekufamba kwakaoma.

Zvakakodzera Kufamba Kure

Kufamba daro refu kunowanzo sanganisira kuyambuka nzvimbo dzakasiyana-siyana dzenguva, zvichikonzera kukanganiswa kwemarara ako echisikigo.chifukidzo chemaziso chesirikiMukufamba kwako, unogadzira nzvimbo yaunoziva yerima inoratidza muviri wako kuti yasvika nguva yekuzorora. Kumbundirana zvinyoro nyoro nesirika pamaziso ako kunokurudzira kuzorora nerunyararo, zvichikubatsira kurwisa kunonoka kwendege uye kuwana zororo raunoda panguva yerwendo rurefu. Goverana husiku husina kugadzikana parwendo rwendege rune maziso matsvuku kana mumakamuri ehotera ausingazive—gamuchira nyaradzo inonyaradza yechifukidzo chemaziso chesirikikuti urarare usingakanganiswi chero kwaunoenda nerwendo rwako.

Kurara Zviri Nani Munguva Dzerwendo

Kufamba munzvimbo dzakasiyana dzenguva uye kujairana nenzvimbo itsva kunogona kukonzera matambudziko kana zvasvika pakuwana zororo rakanaka parwendo. Zvisinei, nerubatsiro rwechifukidzo chemaziso chesiriki, unogona kushandura chero nzvimbo kuita nzvimbo yerunyararo inobatsira pakurara hope dzakadzama.

Kuvhara Chiedza Munzvimbo Dzakasiyana

Kuchinja-chinja kweMasiki emaziso esirikiMasiki anopenya kana ukatarisana nemamiriro ekunze akasiyana-siyana panguva yekufamba. Kunyangwe uri muzviteshi zvendege zvine chiedza chakajeka kana mumakamuri ehotera ane chiedza chisina kujeka, mamasiki aya anoparima risingaperi rakakosha pakusimudzira kuraraNekudzivirira maziso ako kubva kuchiedza chekunze, senge mwenje wepamusoro pemakamuri kana marambi emumugwagwa anosefa nemaketeni,Masiki emaziso esirikigadzira nzvimbo yekurara yakakodzera zvinoenderana nezvaunoda.

Kukurudzira Kuzorodzwa

Kufamba kunogona kunakidza asi dzimwe nguva kunonetesa, zvichikusiya uchida nguva dzekuzorora pakati penyonganyonga.chifukidzo chemaziso chesiriki, unogona kuzorora uye kuderedza kushushikana nyore nyore nekudzivirira zvinokanganisa kuona zvinogona kukanganisa kuzorora. Kubata silika zvinyoro nyoro paganda rako kunonyaradza maziso aneta uye kunokoka runyararo usati wapinda munyika yekurota. Gamuchira runyararo rwunopihwa nechifukidzo chemaziso chesiriki, uchibvumira kutiza uchirara murunyararo pasinei nekuti rwendo rwako rwunokuendesa kupi.

Nekubatanidza runako uye mashandiro eMasiki emaziso esiriki anotsvedza eAustraliaMukufamba kwako, hausi kungosimudzira kunaka kwekurara kwako chete asiwo unowedzera kunakidzwa kwezviitiko zvako. Gamuchira zororo risingaperi panguva yekufamba sezvaunoongorora nzvimbo itsva nesimba.

Uchapupu:

• Augustinus BaderKupfeka mask yemaziso esiriki nguva dzose kunogona kukonzeramabhenefiti anogara kwenguva refu.
• Kurira kwemutinhimira: Masiki esirika ekurara anogona kunge asiri ekungoshandisa zvinhu zvekurara chete; anomiririra mari muhutano hwako nekugara zvakanaka.
• The New York Times: Zvanga zviriyakakurumbira pakati pevayedzi vese, zvisinei nemaitiro ekurara.
• Sleepopolis: Ramba uchiverenga kuti uzive kana chifukidzo chemaziso chesiriki chingabatsira chaizvo kunatsiridza kurara kwako - uye ganda rako - kuti uve nerunako rwakanaka.
• Mutevedzeri: Zvose,dhizaini inoshamisa.
• Kufamba + Kuzvivaraidza: Iyi mask yekurara kubvaKufarayakagadzirwa kubva kusirika yemhando yepamusoro yemulberry.

Gamuchira simba rekuchinja remasiki ekurara esiriki. Nakidzwa nekurara kwakanaka, hutano hweganda huri nani, uye kuzorora zvakanyanya. Tora danho rekutanga rekuzorora zviri nani nekuyedza mask yemaziso esiriki yemhando yepamusoro nhasi. Isa pamberi kurara kwakanaka kuti pfungwa nemuviri zvivezve. Isa mari mukugara zvakanaka kwako nerunako uye nyaradzo yemasiki ekurara esiriki.